刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整
少吃容易导致胀气的食物，例如豆类、甘蓝、洋葱等，这些食物含有较多难消化的碳水化合物，容易在肠道中发酵产生气体。
避免含气饮料，如碳酸饮料和啤酒，这些饮品会直接增加胃肠内的气体量。
减少摄入高脂肪食物，高脂肪食物会减缓胃排空速度，增加胀气不适感。
适当食用有助于促进肠胃蠕动的食物，如生姜、香蕉和酸奶，有助于消化和排气。
2.生活习惯调整
饭后避免立即躺下，建议饭后保持直立姿势30分钟以上，以减少气体在胃中的积聚。
进餐时细嚼慢咽，避免快速吞咽空气。尽量减少边吃饭边说话或使用吸管喝饮料，因为这些行为可能使更多空气进入消化道。
控制焦虑和压力，心理紧张可能会引起吞咽过多空气，导致胀气问题加重。
3.适当运动
饭后进行轻微的活动，如散步10-20分钟，可以帮助肠胃蠕动，加快气体排出。
膝盖贴胸运动：仰卧后双膝弯曲，用双手抱住膝盖靠近胸部，保持几秒钟后放松，重复数次，这一动作能够帮助挤压腹腔，促使气体排出。
扭转身体运动：站立后将身体轻轻左右扭转，也有助于刺激肠道以排气。
4.医学介入
如果症状长期存在且伴随明显腹痛或其他不适，应考虑是否为消化系统疾病，例如乳糖不耐受、肠易激综合征等，建议及时就医检查。
必要时可以在医生指导下使用助消化药物或排气药物，如西甲硅油等，通过减少气泡表面张力来促进气体排出。
对于腹胀患者，密切关注饮食与体态改变通常能够起到显著效果，同时注意排除潜在的慢性疾病因素。