腰椎间盘突出症吃什么好

病情分析：饮食在腰椎间盘突出症的管理中发挥辅助作用。主要关注的是保持适当的体重和提供必要的营养素，以支持骨骼和肌肉健康。

1.富含钙质的食物：钙有助于骨骼健康，可以通过摄入牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、杏仁、深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝来补充。成人每日推荐摄入量约为1000至1200毫克。

2.增加维生素D的摄入：维生素D帮助身体有效吸收钙。可通过晒太阳以及食用富含维生素D的食物，如三文鱼、金枪鱼、蛋黄和强化谷物等获得。建议成年人的日常摄入量为600至800国际单位。

3.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以减轻炎症，包括水果（如蓝莓、草莓）、蔬菜（如胡萝卜、西红柿）和坚果。每餐应尽可能多样化，确保摄入足够的抗氧化剂。

4.高蛋白食物：蛋白质对肌肉修复和维持非常重要，可以从瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品等摄取。成年人每日需要大约0.8克/公斤体重的蛋白质。

5.水分的摄入：水是最简单但常被忽视的重要因素，保持良好的水合作用有助于软骨健康。一般建议每日摄入2至3升水，具体需求因人而异。

合理饮食不仅能为身体提供必需的营养，还能帮助管理体重，进而减少对脊柱的负担。