骨量不足怎么补

病情分析：骨量不足可以通过多种方式进行改善，包括增加钙和维生素D的摄入，进行适当的体育锻炼，以及必要时服用药物。以下是具体的方法：

1.饮食调整：

钙是骨骼健康的重要成分，成年人每天需要大约1000-1200毫克的钙。可以通过饮食补充，如牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，绿色蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝，豆类以及强化钙的食品。

维生素D有助于钙的吸收。成人每天维生素D的推荐摄入量为600-800国际单位。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物如三文鱼、金枪鱼和蛋黄，或服用补充剂来获得。

2.体育锻炼：

重量训练和负重运动可以增强骨密度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合肌肉加强练习。

运动种类包括步行、慢跑、跳绳和羽毛球等，这些运动能够促进骨骼对钙的利用，提高骨质量。

3.生活方式的改善：

戒烟和限制饮酒。吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。

保持健康体重，避免过度节食，因为较低的体重可能导致骨量减少。

4.药物治疗：

针对骨质疏松症或骨量明显不足的情况，医生可能会开具药物，如双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等，以帮助减缓骨量流失。

综合以上方法，可以有效地改善骨量不足的状况。在实施这些措施时，应定期咨询医疗专业人员以确保安全和效果。