张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.位置识别:颈椎共有七节,第三椎和第四椎位于颈部中间偏下的位置。可以从头部向下摸到第一节突出的骨头(通常是第七颈椎),然后向上数两节即为目标位置。
2.准备姿势:被按摩者可选择坐在椅子上,保持身体放松,头部稍微前倾,这样有助于准确找到并接触到目标区域。
3.按摩手法:
轻柔按压:用指腹轻轻按压第三和第四颈椎之间的区域,力度要适中,不可过重,以免产生不适。
环形揉动:以指腹为支点,沿顺时针或逆时针方向做环形揉动,持续1-2分钟,以促进局部的血液循环。
上下滑动:食指和中指合并,从上往下或从下往上做短距离的滑动动作,可以反复进行5-10次。
4.时间控制:每次按摩的时间应控制在5-10分钟内,避免过长时间对一个地方施加压力,这可能导致不适或受伤。
5.注意事项:在执行颈椎按摩时,应避免使用任何快速、突然的旋转或大力按压动作。如果出现疼痛、麻木或不适感,应立刻停止。对于已有颈椎病史或症状严重的人群,建议在专业医生指导下进行按摩。
合理的颈椎按摩可以带来舒适和放松,但操作不当可能导致不良后果,应根据自身情况谨慎进行。