侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.检查铁元素水平
女性由于月经失血，容易出现缺铁性贫血，导致体内供氧不足而感到疲倦。建议通过血液检测了解血红蛋白及铁蛋白水平。如果确诊为缺铁性贫血，可适量补充富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，或在医生指导下服用铁剂。
2.关注甲状腺功能
甲状腺功能减退会造成代谢能力下降，引起嗜睡、乏力等症状。可以通过血检测定促甲状腺激素水平以及甲状腺激素水平来明确诊断。如果确认有问题，需要在专业医生指导下进行治疗。
3.评估睡眠质量
长期睡眠不足或睡眠质量差是嗜睡的重要原因之一。例如，睡眠呼吸暂停综合征可能会导致夜间频繁觉醒，即使睡眠时间足够，仍然感觉疲惫。需注意保持规律作息，避免过度使用电子设备，睡前避免摄入咖啡因和酒精。
4.排除心理因素
长期压力、焦虑或抑郁等心理问题也会导致困倦。抑郁症患者常表现为嗜睡、情绪低落和对活动兴趣降低。如果发现这些症状持续存在，可以求助于心理健康专业人士。
5.考虑饮食与营养
不健康的饮食结构可能导致能量不足或营养不均衡，例如长期摄入高糖高脂肪食品。建议调整饮食，增加富含维生素B族、蛋白质和膳食纤维的食物，如全谷物、鸡蛋、坚果、水果和蔬菜。
6.警惕慢性疾病
某些慢性疾病，如糖尿病、心脏病或肾脏疾病，也可能引起嗜睡。必要时需进行全面体检，排查潜在的疾病。
7.适当增加运动
缺乏运动可能导致新陈代谢减慢，从而引发疲劳感。适当进行中等强度的锻炼，如快走、游泳、瑜伽等，有助于改善体能和精神状态。
8.观察是否服用相关药物
一些药物，如抗组胺药或镇静类药物，可能会引发嗜睡。如果怀疑药物是原因之一，应咨询医生调整用药。
如困倦和嗜睡症状持续加重，或伴随其他异常症状，应尽早就医，明确病因并及时干预。