侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.寻求专业医疗帮助
立即联系心理医生或精神科医生进行评估，以便确认病情的严重程度并制定治疗方案。
如果有强烈的自伤或自杀念头，应尽快联系急救电话或前往医院急诊，以确保生命安全。
通过药物治疗，例如抗抑郁药物，可有效缓解症状，但需在医生指导下使用。
2.进行心理支持与沟通
寻求家人朋友的关心和支持，表达自己的感受，通过交流减少孤独感。
如果不愿与亲友沟通，可选择专业心理咨询师进行倾诉，在专业引导下获得内心支持。
3.保持规律健康的生活习惯
保证充足睡眠，每晚休息7-9小时，避免熬夜以降低身体疲劳感和情绪波动。
摄入均衡膳食，包括新鲜蔬菜、水果、全谷类和适量蛋白质，有助于大脑功能维持。
每天坚持30分钟以上的中低强度运动，例如散步、瑜伽或慢跑，这可促进神经递质分泌，如多巴胺与内啡肽，从而改善情绪。
4.优化环境和调整思维
尽量减少压力源，例如改变高压的工作计划或学会拒绝过多的任务。
通过冥想、正念练习或深呼吸技巧来放松身心，减少焦虑感。
写日记记录情绪变化，将压抑的内心感受用文字表达出来，有助于梳理思路。
5.避免危险行为和不良习惯
禁止饮酒或滥用药物，否则可能导致病情恶化。
不要单独长时间待在封闭环境中，以免加重负面情绪。
避免过度依赖社交媒体，以防被虚拟世界的信息所诱导产生消极认知。
科学干预和持续关注是抑郁症管理的重要原则。如果出现明显症状应及早采取行动，避免延误治疗时间导致病程延长或加重病情。