吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.提高运动能力与支撑骨骼稳定
肌肉是人体主要的运动器官，负责实现各种动作。通过牵拉骨骼，肌肉可以完成跑步、行走、举重等活动。强壮的肌肉能够有效支撑和保护骨骼，减少骨折风险。例如，股四头肌强度不足容易导致膝关节不稳，增加损伤发生的可能。
2.促进新陈代谢并改善代谢功能
肌肉组织是人体主要的代谢活跃结构之一，其占用的静息能量较高。每公斤肌肉每天消耗约13千卡热量，而脂肪组织每公斤仅消耗约4.5千卡。拥有更多肌肉有助于提高基础代谢率，从而使机体更高效地燃烧热量，降低肥胖风险。肌肉还参与调节血糖水平，与胰岛素敏感性密切相关，从而有助预防或延缓2型糖尿病的发展。
3.维持体态与提升身体形象
肌肉对身体外形起到重要塑形作用。例如，腹部核心肌群的强健能够保持腰部挺拔，而臀大肌的发达会显现健康而饱满的臀部线条。良好的体态不仅改善外观，还能避免由于长时间姿势不当引发的肌肉骨骼疾患，如背痛或颈椎劳损。
4.保护内脏及缓冲外力冲击
肌肉覆盖在骨骼和器官周围，形成天然的“护甲”。例如，腹直肌和腹外斜肌能够为腹腔中的重要器官提供额外保护，减少意外碰撞时的损害概率。同时，肌肉的弹性特质还能吸收一定的冲击力，对全身起到减震作用。
5.增强免疫功能与促进康复
在疾病或创伤后，肌肉通过释放细胞因子帮助调节免疫系统，这些分子在抗炎、修复组织中起关键作用。肌肉储存的氨基酸还是伤口愈合、抵抗感染的重要资源。当肌肉质量下降时，身体的这种修复能力也会随之减弱。
6.延缓衰老并提高生活质量
肌肉力量直接影响身体的平衡和协调能力。随着年龄增长，肌肉流失会导致跌倒风险上升、行动受限等问题。研究表明，保持较高的肌肉质量能够有效延缓衰老相关的功能退化，并显著提高日常生活独立性。
肌肉对于整体健康扮演着不可替代的角色，通过合理锻炼与均衡饮食维护肌肉健康十分必要。