武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.九岁的儿童每天所需的钙量大约为1000毫克。普通牛奶(每杯240毫升)通常含有约300毫克钙,若每日饮用三杯普通牛奶即可满足钙需求。
2.蛋白质是生长发育必备的营养素,九岁儿童每日所需蛋白质约为19-34克。肉类、鱼类、鸡蛋、大豆产品等都是优质蛋白质的来源。
3.维生素D对于促进钙吸收非常重要,每日需要600国际单位。适当晒太阳和食用富含维生素D的食品,如鱼肝油和强化谷物,可以帮助补充。
4.铁元素对血液生成起着关键作用,九岁儿童每日需要10毫克铁。红肉、深绿色蔬菜和豆类食品是理想的铁源。
5.学生奶粉含有添加的各种微量元素和维生素,但这些成分也可以通过多样化的食物摄入来获得。
通过均衡饮食,九岁的孩子能够获取足够的营养,无需特别依赖学生奶粉。营养丰富的饮食不仅有益于身体健康,还能培养良好的饮食习惯。