卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.规律进餐：保持三餐定时，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感的产生。可在两餐之间加入健康的小吃，如坚果、水果或酸奶，以避免极度饥饿。
2.选择高纤维食物：富含纤维的食品如蔬菜、水果、全谷物和豆类不仅能增加饱腹感，还可以帮助消化。同时，高纤维食物通常热量较低。
3.保持水分充足：有时口渴会被误认为饥饿。每天喝足够的水，建议成人每日摄入约2升水，根据活动水平和环境温度适当调整。
4.控制食物诱惑：将容易引发暴饮暴食的食物放置在视线之外或不易获取的位置，减少接触垃圾食品。
5.注意情绪状态：压力、焦虑或情绪低落时，容易导致情绪性进食。采用替代方法管理情绪，如深呼吸、冥想、运动或与朋友交流。
6.规律的睡眠：充足的睡眠能帮助调节荷尔蒙，从而影响食欲。成年人每晚需要7-9小时的高质量睡眠。
通过这些方法，可以有效地控制对食物的过度渴望，并在长远中促进健康的生活方式。