魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理:选择低热量、高营养的食物,增加水果、蔬菜和全谷物的摄入,减少高脂肪和高糖分食物的摄入。均衡的膳食有助于改善整体健康状况。
2.定期运动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、骑自行车或游泳。这不仅有助于保持心血管健康,还能增强肌肉和骨骼力量。
3.保持足够休息:成年人每天应保证7-9小时的优质睡眠。充足的睡眠有助于调节荷尔蒙水平,从而影响食欲和新陈代谢。
4.压力管理:通过冥想、瑜伽或深呼吸等技术有效管理压力。长期压力可能导致体重增加,因此管理压力有助于改善心理和生理健康。
5.定期健康检查:定期进行健康检查,监测体重、血压、胆固醇和血糖水平,以便及时发现和处理任何健康问题。
通过以上措施,即使在不减肥的情况下,也可以在一定程度上降低超重带来的健康风险。这种方法强调健康的生活方式,而不是单纯追求体重的减少。