除了服药，还有哪些方法可以控制高血压

病情分析：控制高血压不仅仅依赖药物治疗，还可以通过多种非药物的方法来有效管理血压水平，包括改变生活方式、饮食调整和增加体力活动等。

1.饮食调整：坚持健康饮食是控制高血压的关键。减少盐的摄入，每天盐摄入量建议小于5克。增加水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的摄入，限制饱和脂肪和胆固醇的摄入。DASH（得舒）饮食被认为对血压控制非常有效。

2.体重管理：超重或肥胖会增加患高血压的风险。减轻体重，即使是少量的体重减轻，也能显著降低血压。理想情况下，应将体重指数保持在18.5至24.9kg/m²之间。

3.定期锻炼：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车或游泳，可以帮助降低血压。力量训练也有助于改善心血管健康。

4.限制酒精摄入：过量饮酒会导致血压升高。男性每日饮酒不应超过两份标准饮品，女性不应超过一份。

5.戒烟：吸烟会导致血压升高，并损害血管健康。戒烟不仅有助于控制血压，还可降低心血管疾病的整体风险。

6.管理压力：长期压力可能导致高血压。采用放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解压力。

7.睡眠充足：确保每天有7-9小时的优质睡眠，对于血压调节至关重要。睡眠不足可能导致血压的波动和升高。

通过综合以上方法，能够更好地管理和控制高血压，同时有助于整体心血管健康，提高生活质量。