熬夜和想长高应该摄取什么维生素

病情分析：熬夜对身体有多方面的影响，而想长高则需要特定的营养支持。熬夜时，通常需要增加维生素B族和维生素C的摄入来帮助减轻疲劳和增强免疫功能。为了促进身高增长，应该重点补充维生素D和钙。

1.维生素B族:

维生素B族有助于提高能量水平和减轻疲劳。

B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，通常在全谷物、肉类、蛋类和绿色蔬菜中丰富存在。

2.维生素C:

维生素C是一种强抗氧化剂，可以提升免疫系统功能。

常见来源包括柑橘类水果、草莓、辣椒和西兰花。

3.维生素D:

维生素D对于钙质的吸收和骨骼健康至关重要。

可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄和强化乳制品获得。

4.钙:

钙是骨骼发育的重要元素，充足的钙摄入有利于骨骼生长。

奶制品、豆腐和绿叶蔬菜是良好的钙来源。

平衡饮食和充足的休息是维护健康和成长的基础。避免长期熬夜，并确保摄入足够的必要维生素和矿物质，有助于维持最佳的身心状态。