胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.干扰睡眠结构：研究表明，酒精虽然可以让人更快入睡，但会干扰整个睡眠结构。酒精摄入后，人体会经历较长时间的深度睡眠，但随后快速眼动睡眠（REM）比例减少。REM期是与梦境和情绪调节相关的重要阶段，其不足会导致醒来后感觉疲倦。
2.夜间觉醒增加：随着酒精代谢，在半夜或凌晨身体会开始排出酒精。这一过程会引起兴奋，导致多次醒来，从而打断连续的睡眠。酒精代谢产生的乙醛也会对中枢神经系统产生刺激作用，进一步加剧觉醒频率。
3.利尿作用：酒精具有一定的利尿作用，会导致尿量增加，夜间多次上厕所，这也是导致失眠的一个重要因素。
4.呼吸问题：酒精会放松喉部肌肉，增加咽喉塌陷的概率，从而加重打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停，严重时甚至会引发缺氧，使得睡眠质量明显下降。
5.生理反应：饮酒后血糖波动幅度增大，体温升高，心率加快等生理变化都可能使得入睡困难或者造成频繁醒来。
尽管酒精初期能促进入睡，但其对睡眠结构、夜间觉醒次数以及生理反应的干扰，使得整体睡眠质量显著下降。为了保证良好的睡眠质量，不建议在睡前摄入酒精。