病情描述： 焦虑症自我治疗的方法有哪些
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.深呼吸练习：
每天花5-10分钟进行深呼吸练习，能有效减少生理上的焦虑反应。
具体方法是缓慢吸气4秒钟，屏住呼吸4秒，再缓慢呼气4秒，如此循环。
2.规律运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑车。
研究表明，运动可以增加大脑中的内啡肽水平，有助于改善情绪。
3.认知行为疗法(CBT)：
CBT是一种通过改变思维模式来缓解焦虑的方法。
可以通过阅读相关书籍或参加在线课程来学习基本技术，如识别和挑战负面思维。
4.社交支持：
与朋友或家人保持定期联系，可以帮助减轻焦虑感。
加入支援小组，与有相同困扰的人分享经验，也有助于获得心理支持。
以上几种方法可以帮助患者在日常生活中缓解焦虑症状，但如果症状严重或持续时间较长，建议寻求专业医疗帮助。
2024-09-29