胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.制定规律的作息时间：每天在固定的时间上床和起床，包括周末，有助于建立稳定的生物钟。这种方法能有效地提高睡眠质量，减少头痛发生的频率。
2.营造良好的睡眠环境：
温度和湿度：保持卧室的温度在18-22摄氏度之间，并确保适当的湿度。
光线和声音：避免强光和噪音，例如使用遮光窗帘和耳塞，或者白噪音机。
床垫和枕头：选择舒适的床垫和枕头，以提供良好的支撑和舒适感。
3.避免刺激性食物和饮品：咖啡因、酒精和高糖食物可能影响睡眠质量。尽量在睡前4-6小时内避免摄入这些刺激物。
4.建立放松的睡前习惯：比如洗个温水澡、听轻音乐或进行冥想，这些活动可以帮助身体和心理放松，为入睡做好准备。
5.限制午睡时间：如果需要午睡，最好控制在20-30分钟以内，以免影响晚上的睡眠。
6.调整屏幕使用：避免在睡前使用电子设备，因为这些设备发出的蓝光可能抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。建议在睡前至少1小时停止使用电子产品。
7.定期运动：适当的身体锻炼可以改善整体睡眠质量，但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免兴奋过度影响入睡。
长期的睡眠不足和持续头痛需及时就医，可能存在潜在的健康问题。保持良好的生活习惯对维护健康至关重要。