袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律的作息时间：每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。人体有生物钟，这样可以帮助它维持稳定。
2.创造良好的睡眠环境：睡眠环境应安静、黑暗、凉爽且舒适。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或工作。
3.避免刺激：睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，避免吸烟。同时，睡前两小时内避免剧烈运动和大型餐饮。
4.放松技术：睡前可以进行一些放松活动，例如深呼吸、冥想或轻音乐。这可帮助放松身心，为入睡做准备。
5.限制午睡时间：如果需要午睡，建议限制在30分钟以内，并保证在下午早些时候完成。
6.适度运动：定期进行适度的体育锻炼，有助于提高睡眠质量，但避免临近睡前进行高强度运动。
7.避免长时间使用电子设备：睡前一小时避免使用手机、电脑等屏幕设备，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。
8.寻求专业帮助：如果通过以上方法仍无法改善失眠，建议咨询医生或心理治疗师。有时失眠可能是其他健康问题的症状，需要专业评估和治疗。
保持良好的生活习惯和健康的睡眠环境，对于解决失眠具有重要作用。在需要时，及时寻求专业医疗帮助是合理的选择。