美国人肥胖应该吃些什么

病情分析：肥胖是一个复杂的健康问题，饮食调整可以帮助控制体重。美国人可以通过选择富含营养、低热量密度的食物来改善健康状况。

1.水果和蔬菜：这些食物富含纤维、维生素和矿物质，同时热量较低。每日摄入建议为2-3份水果和至少3份蔬菜。例如，苹果、橙子、胡萝卜和菠菜都是不错的选择。

2.全谷物：相比于精制谷物，全谷物提供更多的纤维和营养素。推荐食用燕麦、糙米和全麦面包等。每天摄入6-8盎司的全谷物有助于延长饱腹感。

3.蛋白质来源：选择瘦肉、鱼类、豆类和坚果作为蛋白质摄入的主要来源。每餐应包含约3-4盎司的蛋白质以支持肌肉健康和代谢。

4.乳制品：低脂或脱脂乳制品，如牛奶和酸奶，可以提供钙和蛋白质。每天摄入2-3份有助于维持骨骼健康。

5.限制高糖、高脂食物：减少糖分和不健康脂肪的摄入可以有效降低热量摄入。甜点、油炸食品和含糖饮料应尽量避免。

通过合理的饮食选择和适当的运动，美国人可以更好地管理肥胖问题，改善整体健康状况。