卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.基础代谢率的变化：个体的基础代谢率会影响每日热量消耗。某些情况下，身体可能降低代谢率以适应较低的能量摄入，从而减少饥饿感。这在长时间饮食限制后尤其常见。
2.激素和神经系统调节：饥饿感主要由体内多种激素调控，如瘦素和胰岛素。瘦素水平高可能抑制食欲，而胰岛素抵抗状态下，机体对饥饿信号反应迟钝，影响饥饿感知。
3.食物成分及质量：高纤维、蛋白质含量高的食物可以提供较强的饱腹感，减少进食量后仍不易感到饥饿。同样，健康脂肪也可延长饱腹感。
4.心理和情绪因素：压力、焦虑或专注于其他活动时，对身体饥饿信号的敏感性可能降低。习惯性或情绪性进食行为改变也可能影响饥饿感受。
5.生活方式因素：规律的作息时间和充足的睡眠有助于稳定食欲控制相关激素水平，避免无意识的过度饮食。
如果长期出现吃得少但不饥饿的状况，且伴随体重显著下降、疲倦或其他身体不适，应考虑咨询医疗专业人员，排除潜在健康问题。