刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.过快进食
进食过快会使大量空气一同进入胃内，从而引起胃胀。研究表明，将每口食物咀嚼15至20次，可以减少吞咽空气的情况，并有助于食物被充分消化。
2.饮食结构不合理
高脂肪、难消化、高纤维的食物容易加重胃部负担。例如，油炸食品可能延长胃排空时间，而豆类和十字花科蔬菜含有较多易产气的成分。适当减少这些食物的摄入，多选择易消化的食物，如米粥、蒸煮蔬菜等。
3.胃动力不足
胃排空时间延长会导致胃内食物堆积，引发胀气。这种情况常见于功能性消化不良或胃轻瘫，可尝试通过少食多餐的方式减轻症状。每餐量控制在300克左右，每日4到5餐。
4.饮用碳酸饮料或吸烟
碳酸饮料中的二氧化碳和吸烟时吞咽的空气都会增加胃内气体。避免碳酸饮料并戒烟，有助于减轻胃胀问题。
5.胃肠道疾病
胃溃疡、慢性胃炎、幽门螺杆菌感染，甚至胃癌等疾病均可能表现为腹胀。如果胃胀持续超过两周，或伴有其他症状如体重下降、黑便和呕血，应尽早到医院进行胃镜检查。
6.精神因素
长期焦虑或抑郁状态可能影响胃肠神经的调节功能，导致胃胀不适。保持良好的心理状态和规律的作息对缓解症状有一定帮助。
胃胀是一种常见的临床表现，多数情况下通过改变饮食习惯和生活方式可以改善。但若症状频繁出现或明显加重，应重视潜在疾病的可能性，及时寻求专业指导。