沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.生物节律紊乱：人体内部有一种生物钟，由下丘脑中的视交叉上核调控，这一机制帮助调节睡眠-觉醒周期。熬夜会打乱这种生物节律，导致代谢功能紊乱，进而影响热量消耗和脂肪储存。
2.激素分泌异常：熬夜导致的睡眠不足会影响多种激素的正常分泌，包括瘦素和饥饿素。瘦素负责传递饱腹感信号，而饥饿素则刺激食欲。研究表明，睡眠不足会降低瘦素水平，增加饥饿素水平，使人更易感到饥饿，从而导致摄入更多食物。
3.胰岛素敏感性下降：睡眠不足会降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗的风险。这种变化使得身体更难以有效利用葡萄糖，导致血糖水平升高，促进脂肪的囤积。
4.饮食习惯改变：熬夜常伴随不规律的饮食模式，例如深夜进食或选择高热量、高糖分的食物。长时间清醒也增加了进食机会，可能导致总热量摄入过高。
5.能量消耗减少：熬夜的人可能白天活动减少或减少运动量，导致能量消耗降低，这与增重密切相关。
通过调整作息，保持充足的睡眠，有助于维持身体良好的代谢平衡，从而降低肥胖风险。维护健康的生活方式对于体重管理至关重要。