唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.血压管理:保持血压在正常范围内是预防和缓解症状的关键。定期监测血压,根据医生建议调整用药,并确保按时服药。目标血压通常为收缩压小于140mmHg和舒张压小于90mmHg,但具体数值应根据个体情况进行调整。
2.饮食调节:采用低盐、低脂饮食,多摄入富含钾、镁和钙的食物,如水果、蔬菜和低脂乳制品。研究表明,降低盐摄入量可以帮助降低血压,每日盐摄入应低于6克。
3.体重控制:超重和肥胖是高血压的重要风险因素。减轻体重可以显著降低血压,每减轻1公斤体重可降低约1mmHg的血压。
4.运动习惯:规律的有氧运动有助于改善血压和整体心血管健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,例如快走、游泳或骑自行车。
5.压力管理:心理压力可能导致血压升高。学习放松技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽,有助于缓解压力。
6.睡眠卫生:建立良好的睡眠习惯,如固定的睡觉和起床时间,创造一个舒适的睡眠环境,避免睡前使用电子产品和摄入咖啡因,可以改善睡眠质量。
7.就医指导:如症状持续或加重,应及时就医以排除其他潜在疾病或调整治疗方案。某些降压药物可能引起副作用,医生可能会根据具体情况更改药物。
通过上述措施,许多高血压患者可以有效缓解头晕和失眠症状,实现更好的生活质量。