卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每日建议摄入25-30克的膳食纤维。可以通过多吃水果、蔬菜和全谷物来实现。这些食物有助于增加粪便体积，使之更容易排出。
2.补充足够水分：每天至少喝8杯水，即约2升。水分可以软化粪便，帮助其更顺畅地通过肠道。饮用温热的水可能会更加有效。
3.适度运动：建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。运动可以刺激肠道蠕动，加速粪便的排出。
4.建立规律排便习惯：尝试每天在同一时间如厕，特别是在早餐后，这段时间通常是肠道活动最活跃的时候。不要忽视身体对排便的自然信号。
5.使用泻药或润滑剂：在医生指导下，短期使用一些非处方药物，如膨胀性泻药或渗透性泻药，但不建议长期依赖。
6.避免压力和焦虑：高压状态可能导致肠道功能紊乱，从而引起便秘。可以尝试深呼吸、冥想或其他放松技术。
如果便秘持续超过一周，或者伴有剧烈腹痛、呕吐、突然体重减轻等症状，则建议咨询专业医疗人员，以排除潜在的健康问题。