小基数减肥，从118瘦到105斤，隐约有马甲!总结汇报日常篇

病情分析：减肥过程中，从118斤瘦到105斤是一个显著的变化，主要得益于科学的饮食控制和适度的运动。此阶段的体重管理需要注意以下几点：

1.饮食结构调整：每天摄入足量的蛋白质、纤维和健康脂肪，以促进肌肉的形成和脂肪的燃烧。减少精制糖和过多的碳水化合物摄入有助于控热量的摄入。

2.卡路里管理：每日摄入的总热量应低于消耗的热量，通常建议减少300至500卡路里的摄入以达到稳健的减重效果。

3.运动计划：每周至少进行三至五次的力量训练和有氧运动以增强新陈代谢。力量训练可以帮助塑造马甲线，增加肌肉量从而提高基础代谢率。

4.睡眠与恢复：充足的睡眠和有效的休息对体重管理尤为重要，每晚确保7至9小时的优质睡眠有助于激素平衡和身体恢复。

5.持续监测与调整：定期记录体重变化和身体围度以评估进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

追求健康的减肥过程需要综合考虑饮食、运动和生活方式的调节，有助于长久保持理想体重和良好的体型。