治疗肩周炎最佳运动是什么

病情分析：治疗肩周炎的最佳运动是肩部拉伸和加强练习。这些运动有助于缓解疼痛、恢复肩关节活动范围以及加强肩部肌肉，促进康复。

1.肩部拉伸：

前倾拉伸：站立或坐姿，将受影响的手臂水平举到胸前，用另一只手轻轻向身体对侧拉伸。这种拉伸每次保持15-30秒，重复3-5次。

后倾拉伸：可以使用一根毛巾，将手臂放在背后，另一只手握住毛巾上端，轻轻向下拉动以增加受影响肩膀的拉伸。每次保持15-30秒，重复3-5次。

墙角拉伸：面对墙角站立，双手分别置于墙面上方，慢慢向前靠近墙角，以拉伸肩前部肌肉。每次保持15-30秒，重复3-5次。

2.肩部加强练习：

静态收缩练习：将两只手放在桌子或墙壁上方，然后利用肩部的力量向下压，但不移动肩膀，保持10秒钟，重复10次。

外旋练习：使用弹力带固定于门把手处，站于门旁，手肘呈90度弯曲，握住弹力带并向外转动肩膀。进行2-3组，每组10-15次。

内旋练习：同样使用弹力带，只是这次手臂从外向内转动，练习方式相同。

肩周炎患者在进行这些运动时应注意循序渐进，避免强烈疼痛，如出现明显不适，应立即停止并咨询医生。结合物理治疗与日常锻炼能够更有效地促进肩周炎的康复。