肩峰撞击症怎么锻炼

病情分析：肩峰撞击症是一种由于肩峰与肩袖肌腱之间空间狭窄导致的疼痛性症状。通过适当的锻炼可以帮助改善病情，增强肩部肌肉的力量与灵活性，减轻疼痛。

1.肩部伸展运动：站立姿势，用患侧手臂跨过胸部，用健侧手拉住肘部，轻轻地将手臂拉向身体，保持20-30秒，每天进行3-5次。这有助于增加肩关节灵活性。

2.肩胛骨挤压：坐姿或站立，放松双肩，然后缓慢收缩肩胛骨，使其靠近脊椎，保持5秒后放松。每天重复10-15次，可以加强肩胛骨的稳定性。

3.钟摆运动：俯身用健侧手支撑在稳固的物体上，让患侧手臂自然下垂，轻轻地画圈，每个方向各进行1分钟。这种动作可以帮助减轻肩部压力。

4.外旋练习：使用弹力带或哑铃，肘部弯曲90度紧贴身体，将前臂向外旋转，保持2秒恢复原位。每边重复10-15次，该练习能增强肩袖肌群。

5.内旋练习：与外旋类似，但方向相反，将前臂向内旋转并保持2秒，同样每边重复10-15次，以平衡肩部肌肉力量。

坚持这些锻炼方法可以有效改善肩峰撞击症带来的不适。但仍需注意锻炼时不可过度用力，以免加重损伤。如症状持续或加重，应及时就医以获得专业治疗。