骨质疏松怎么锻炼

病情分析：骨质疏松患者适当的锻炼可以增强骨骼强度，改善平衡和协调能力，从而减少骨折风险。以下是骨质疏松症患者推荐的锻炼类型：

1.负重锻炼：这些锻炼利用自身体重对抗重力，可以刺激骨骼生长。常见的负重锻炼包括步行、慢跑、跳舞和爬楼梯等。每周进行3到5次，每次持续20至30分钟。

2.肌肉强化锻炼：通过增强肌肉力量来支撑骨骼。使用自由重量、阻力带或健身器械进行锻炼。建议每周进行2到3次，每种练习做8到12次重复，针对主要肌肉群。

3.柔韧性训练：提高柔韧性有助于保持关节活动范围，减少跌倒风险。可通过瑜伽、太极拳等活动进行，每周2到3次，每次至少10分钟。

4.平衡训练：增强平衡能力以防止跌倒。如单腿站立、踝关节摆动或使用平衡板。每天进行5至10分钟。

锻炼过程中应注意避免高冲击或易导致跌倒的运动，如跳跃、快速转身等。在开始新的锻炼计划前，应咨询专业医生或物理治疗师，以确保安全和效果。