五十岁女人补钙吃什么

病情分析：五十岁女性补钙可以通过饮食和补充剂来实现，确保骨骼健康。

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。每天摄入2-3份乳制品可以提供大约600-900毫克的钙。

2.深绿色蔬菜：如西兰花、羽衣甘蓝和菠菜，它们也含有一定量的钙，但需要注意草酸可能影响钙的吸收。

3.豆类和坚果：豆腐、杏仁和芝麻等也富含钙，半杯煮熟的豆腐可提供约860毫克的钙。

4.鱼类：沙丁鱼和三文鱼中含有丰富的钙质，尤其是带骨的罐装鱼。

5.强化食品：一些橙汁、谷物和植物性奶被添加了钙，可以作为额外来源。

6.钙补充剂：在饮食无法满足需求时，可以考虑使用钙补充剂，每天适宜摄入量为1000-1200毫克。

确保同时补充维生素D有助于钙的吸收，建议定期进行骨密度检测以监测骨骼健康。