血压160-90不吃药怎么治疗

病情分析：血压160/90毫米汞柱属于高血压的阶段，非药物治疗可以通过生活方式的改变来帮助控制。

1.控制体重：体重与血压密切相关。每减少5公斤的体重，可以使收缩压降低2到10毫米汞柱。保持健康的体重指数在18.5至24.9之间有助于控制血压。

2.均衡饮食：建议采用DASH饮食模式，即富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，减少摄入饱和脂肪和胆固醇。每日钠盐摄入应控制在2300毫克以下，具有更好的降压效果。

3.定期运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于降低血压。每天分30分钟以上的运动更为理想。

4.限制酒精摄入：男性每日酒精饮用量应不超过两杯，女性不超过一杯（约355毫升啤酒、148毫升葡萄酒或44毫升烈酒），过量饮酒会导致血压升高。

5.戒烟：吸烟会损害血管并增加心脏病风险，戒烟后血压可在相对短时间内有所改善。

6.减少压力：长期压力与高血压相关，管理压力的方法包括瑜伽、冥想、深呼吸或其他放松技巧。

7.监测血压：定期测量血压可以了解自身情况，并及时作出调整。

实施这些生活方式的变化可以显著影响血压水平，但若无法有效控制，需咨询专业医疗人员以寻求进一步指导。