袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立规律的作息时间：每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这样有助于调节体内生物钟。
2.创造良好的睡眠环境：
保持卧室凉爽、安静和黑暗，避免使用电子设备。
使用舒适的床上用品，确保床垫和枕头适合个人需求。
3.睡前放松活动：
进行轻松的阅读或听音乐，避免刺激性活动。
尝试进行呼吸练习或冥想，有助于放松身心。
4.控制饮食和饮品摄入：
避免在晚上摄入咖啡因和尼古丁，这些物质会刺激神经系统，影响入睡。
晚餐不宜过饱或太饿，选择容易消化的食物。
5.定期运动：
每天至少进行30分钟的中等强度运动，如散步、游泳等，但应避免在临近睡前进行剧烈运动。
6.限制昼寝时间：
如果需要午休，应限制在20-30分钟以内，以免影响夜间的睡眠质量。
7.管理压力和焦虑：
学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松训练等。
如果存在严重的心理压力或焦虑，可以寻求专业心理咨询。
8.合理利用床铺：
床铺仅用于睡觉和性生活，不做其他活动，如看电视、工作等，以形成条件反射。
如果经过以上调整仍无法改善失眠问题，建议及时咨询医生，以排除潜在的健康问题，并获得进一步的专业指导。