沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.研究表明，饭后立即进行轻度到中度的运动，如步行，可以帮助身体更有效地利用血糖。这是因为餐后血糖水平通常在30分钟至1小时内达到峰值。
2.一项研究指出，每天两次，每次15分钟的饭后步行能显著降低餐后血糖水平。这种短时间、分散在一天中的运动方式比一次长时间的运动效果更好。
3.另一项研究发现，饭后45分钟内进行的20分钟中等强度步行，能将餐后血糖减少显著，而与餐前或餐后较长时间后的运动相比，这样的安排更加有效。
在饭后30分钟到1小时之间开始走路，有助于控制血糖，预防糖尿病，同时也有助于消化和整体健康。运动量应根据个人健康状况调整，避免过度疲劳或其他不适。