胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1、保持规律作息：每天在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。
2、营造良好的睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和凉爽。选择舒适的床垫和枕头，以便创造一个适合睡眠的环境。
3、限制咖啡因和尼古丁摄入：这些物质会刺激神经系统，影响入睡和深度睡眠。尽量在下午和晚上避免摄入含有这类成分的食物和饮品。
4、避免使用电子设备：在睡前一小时内减少或避免使用电脑、手机等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。
5、适当运动：定期进行体育锻炼有助于促进深度睡眠。但避免在临近睡觉时进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
6、放松身心：可以尝试冥想、深呼吸、温水浴等放松技巧，帮助身体和精神进入放松状态，更容易入睡。
7、避免饮酒和大餐：睡前应避免大量饮酒和进食，特别是高脂肪、高糖分的食物。这些都会影响消化系统，从而干扰睡眠。
8、管理压力：学习有效的压力管理技巧，如时间管理、心理咨询等，减少因焦虑和紧张引起的失眠问题。
如果上述方法未能改善睡眠状况，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的睡眠障碍或其他健康问题。