瘦腰瑜伽怎么做教你五套瑜伽瘦出小蛮腰

病情分析：瘦腰瑜伽通过特定的体式帮助强化核心肌群，塑造腰部线条。以下五套瑜伽体式可有效帮助塑造小蛮腰：

1、侧板式

侧板式可以加强侧腰和腹部的力量。侧卧，身体成一直线，支撑臂在肩膀正下方，用手臂支撑身体的重量，保持下方的侧腰不要塌陷，呼吸均匀，保持这个姿势30秒到1分钟。

2、船式

船式有助于强化腹部核心。坐在地上，双腿并拢，抬起双腿离地，形成V字形，背部挺直，双手向前伸直与地面平行，保持30秒至1分钟。

3、仰卧扭转式

仰卧扭转式可以拉伸腰部肌肉，促进消化和排毒。仰卧，双手平放在身体两侧，弯曲膝盖，双腿向一侧倒，肩膀尽量贴住地面，保持1分钟后换另一侧。

4、桥式

桥式能够增强臀部和腰部的力量。仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，双手放在身体两侧，逐渐抬高臀部，直到大腿与地面平行，保持30秒到1分钟。

5、蝗虫式

蝗虫式有助于强健背部和腰部肌肉。俯卧在地上，双手放在身体两侧，双腿并拢抬起，胸部也同时抬离地面，保持呼吸顺畅，维持这个姿势30秒到1分钟。

这些瑜伽体式可有效帮助增强腰部肌肉力量，促进脂肪燃烧，从而塑造小蛮腰。坚持练习能够逐步看到效果。