武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.膳食纤维摄入:增加饮食中膳食纤维的摄入,如全谷物、蔬菜、水果和豆类,这有助于促进肠道蠕动。建议每日摄入约20-30克纤维素。
2.水分补充:保持充足的水分摄入是维持正常排便习惯的重要因素。推荐每天摄入约1500-2000毫升水,以帮助软化大便。
3.规律运动:适量的身体活动可以增强胃肠功能,建议根据体能状况进行散步或其他轻度锻炼,每周至少150分钟。
4.建立良好的排便习惯:鼓励定时排便,并在有便意时及时如厕,避免抑制排便冲动。
5.药物选择:如果上述措施无效,可以在医生指导下使用缓泻剂,如乳果糖、聚乙二醇等,但不宜长期依赖。
6.排除基础疾病:注意排查是否存在引发便秘的基础疾病,如甲状腺功能减退症、糖尿病或神经系统疾病等。
老年人便秘是常见问题,需要综合考虑饮食、生活方式和健康状况来进行管理。如果便秘持续或严重影响生活质量,应及时就医以获得专业建议与治疗。