武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加肠胃负担：水果中富含的纤维素和糖分会刺激肠胃活动，增加消化系统在夜间的工作量，可能导致消化不良、腹胀或胃部不适。
2.影响睡眠质量：某些水果，如橙子和柚子，含有较高的酸度，在临睡前食用可能引起胃酸反流，这会干扰睡眠。水果中的糖分摄入也可能使人过于兴奋，从而影响入睡。
3.血糖波动：水果含有天然糖分，临睡前食用可能导致血糖水平迅速上升。对于糖尿病患者或血糖控制能力较差的人群，夜间血糖波动可能增加健康风险。
4.牙齿健康问题：水果中的果酸和糖分可能在口腔内残留，对牙齿形成腐蚀性损害，如果没有及时清洁，可能增加龋齿和牙周疾病的风险。
5.增加体重风险：临睡前摄入多余的能量未被身体充分利用，可能转化为脂肪储存于体内，长期下来可能导致体重增加。
虽然水果是健康饮食的一部分，但选择合适的时间摄取更利于健康。建议避开临睡前食用大量水果，以免影响消化、睡眠及口腔健康。