刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.食物的营养成分不足：如果摄入的食物缺乏足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，可能会导致快速消化和吸收，从而不能提供长时间的饱腹感。高糖或高碳水化合物含量的食物虽然能快速提升血糖，但也容易在短时间内恢复饥饿感。
2.饮食习惯：进食速度过快可能导致大脑未能及时收到“饱”信号。通常，大脑需要大约20分钟来处理吃饱的信息，因此慢速进食可以帮助增强饱腹感。
3.代谢问题：一些人由于新陈代谢率较高，身体将食物转化为能量的速度更快，可能比常人更容易产生饥饿感。
4.饮水不足：有时候口渴会被误认为饥饿。适当的补充水分有助于改善这一现象。
5.心理因素：压力、焦虑或抑郁等情绪问题可能影响饱腹感，导致频繁感觉饥饿。在某些情况下，食物被用作一种情绪应对机制。
6.激素影响：饥饿激素如胃泌素水平的波动可能导致频繁的饥饿感。比如，睡眠不足时，体内的这种激素水平会上升，从而增加食欲。
适当调整饮食结构、多喝水、注意饮食节奏，并关注自身的情绪状态，有助于缓解餐后饥饿感。如果这种现象持续且严重影响生活，建议寻求专业医疗咨询以排除潜在的健康问题。