侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.深呼吸和放松练习：进行深呼吸可以帮助降低心率和血压，从而减轻焦虑。每天花5到10分钟进行冥想或渐进性肌肉放松，也有助于舒缓压力。
2.规律的体育锻炼：运动能促进内啡肽的释放，这是一种让人感觉良好的化学物质，可以提升心情并减少压力。每周至少进行150分钟中等强度的活动，如快走、骑自行车或游泳。
3.健康饮食和充足睡眠：营养丰富的饮食和足够的休息对于维持心理健康至关重要。确保每天摄入足够的水果、蔬菜、蛋白质和全谷物，并保证每晚7到9小时的优质睡眠。
4.社交支持：与朋友或家人谈论自己的感受可以有效缓解心理负担。建立一个信任的社交网络，有助于在需要时得到情感支持。
5.寻求专业帮助：如果自我调节效果不佳，可以考虑咨询心理医生或治疗师。他们能提供专业的评估和个性化的治疗方案，如认知行为疗法或药物。
6.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，例如绘画、音乐或园艺，可以分散注意力并提高生活满意度。
保持身心健康需要时间和努力，但通过上述措施可以逐渐缓解心理堵塞和压抑的感觉，改善整体心理健康。