袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.改善生活习惯：
保持规律的作息时间，每天同一时间上床和起床，有助于调整生物钟。
睡前避免摄入咖啡因和含酒精饮料，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。
提高睡眠环境的舒适度，如保持卧室安静、黑暗和凉爽的温度。
睡前进行放松活动，如泡热水澡、冥想或阅读，有助于减轻压力，提高入睡速度。
2.药物治疗：
医生可能会开具一些短期使用的安眠药物，如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物，但其副作用和依赖性需要谨慎考虑。
某些抗抑郁药物如米氮平、氟西汀也有助于改善因焦虑、抑郁导致的失眠和多梦。
植物类药物如缬草和褪黑激素补充剂在一定程度上有助于改善睡眠，但需遵医嘱使用。
3.心理疗法：
认知行为疗法是有效治疗慢性失眠的一种方法，通过改变负面思维和行为模式来改善睡眠质量。
放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松法，可以帮助减少焦虑和紧张，从而提高睡眠质量。
睡眠卫生教育，通过了解和应用健康的睡眠习惯，有助于长期改善睡眠问题。
合理管理睡眠环境和生活习惯，结合药物和心理疗法，可以显著改善失眠和多梦现象。建议在医生指导下制定个性化的治疗方案，以确保安全和效果。