袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.放松训练：学习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，有助于缓解紧张情绪。深呼吸可以通过慢慢吸气，保持几秒钟后再慢慢呼气来完成，每天练习几次。
2.系统脱敏法：通过逐步暴露在引起紧张的情境中，从轻度到重度，逐步适应和减轻焦虑。例如，先在熟悉的环境中与朋友练习说话，然后逐渐增加难度，如在小组讨论或公众场合发言。
3.语言治疗：专业语言治疗师可以提供个性化的训练方案，包括语速控制、声音共鸣和说话节奏调整等技巧。研究表明，持续的语言治疗能显著改善口吃症状。
4.认知行为疗法：这是一种心理治疗方法，通过改变负面思维模式，减少因紧张而产生的口吃。常见的练习包括记录并分析导致口吃的具体情境，找到应对策略。
5.药物治疗：对于严重的紧张和焦虑，可以在医生指导下使用抗焦虑药物。不过，这通常作为最后手段，应谨慎使用。
6.支持团体：加入口吃支持组织，与他人分享经验和策略，获得情感支持和实际帮助。这种集体支持有助于增加信心和应对能力。
通过综合应用上述方法，许多人能够有效克服紧张导致的口吃，提升交流能力和自信心。