袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.心率加快：运动时，心脏需要泵送更多血液以满足肌肉对氧气和营养物质的需求。一般来说，在轻度到中度运动中，心率会提升至安静状态下的2-3倍。例如，正常成年人的安静心率约为60-100次每分钟，而在跑步等有氧运动中，心率可能达到120-160次每分钟或更高。
2.呼吸频率增加：为了满足身体对氧气的需求，呼吸频率会明显增加。这一过程中，肺活量也会显著提高。平时安静状态下的呼吸频率为12-20次每分钟，而剧烈运动时，呼吸频率可以上升到40-60次每分钟。
3.出汗：出汗是身体调节体温的一种重要机制。当运动导致体温升高时，通过皮肤表面的汗液蒸发，可以有效散热。出汗量因人而异，但在高强度运动中，每小时的出汗量可能达到0.5-1.5升。
4.肌肉供血增加：运动期间，身体会优先将血液分配给参与运动的肌肉群，以确保它们获得足够的氧气和能量。静息状态下肌肉接受的血流量占心输出量的15%左右，而高强度运动时这一比例可增至70-85%。
这些运动生理反应是人体适应运动负荷的重要机制，有助于维持运动过程的效率和安全性。