45岁女性每日运动后出汗应该补充什么

病情分析：45岁女性每日运动后出汗，应该补充水分、电解质、蛋白质和碳水化合物，以维持身体的生理平衡并促进恢复。

1.水分：运动后身体会因为出汗而失去大量水分。适量补充水分可以帮助预防脱水。一般建议在运动后立即饮用大约500毫升的水，根据个人情况和出汗量可能需要更多。

2.电解质：出汗不仅仅是水分流失，还伴随电解质的流失，尤其是钠和钾。可以通过饮用含电解质的运动饮料或食用富含电解质的食物（如香蕉、橙子）进行补充。

3.蛋白质：运动后摄入蛋白质有助于肌肉修复和生长。建议摄入约20至25克的蛋白质，可以选择奶制品、瘦肉、豆类等作为来源。

4.碳水化合物：运动消耗能量，因此补充碳水化合物可帮助恢复体力以及补充肌糖原储备。可以摄入全谷物食品、水果等，依据活动强度调整摄入量。

出汗后及时补充上述营养素，有助于维持身体机能和加快运动后的恢复过程。