肩周炎怎么缓解肩膀疼

病情分析：肩周炎的疼痛可以通过物理治疗、药物、运动以及生活方式的调整进行缓解。

1.热敷和冷敷：热敷能够促进血液循环，帮助舒缓肌肉紧张；而冷敷则有助于减少炎症和肿胀。通常建议在急性期使用冷敷，慢性期则可使用热敷，每次15-20分钟即可。

2.运动疗法：适度的肩部运动可以增加关节活动度和肌肉力量。常见的运动包括肩部拉伸和旋转运动，建议每日进行不超过30分钟的温和练习。这有助于逐步恢复肩关节的灵活性。

3.药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林，可用于缓解疼痛和炎症。对于严重病例，医生可能会推荐局部类固醇注射以减轻炎症反应。

4.物理治疗：专业的物理治疗师可以提供个性化的康复计划，包括超声波治疗、电刺激以及特定的肩部锻炼，帮助恢复正常活动范围。

5.改善姿势：避免长时间保持固定姿势，尤其是伏案工作者，应注意间歇性活动肩部，以减轻压力。确保工作时的坐姿正确，必要时可以使用符合人体工学的椅子和桌子。

肩周炎尽管可能影响日常生活，但通过积极采取措施，许多患者能在数周到数月内看到明显改善。在疼痛管理过程中，如有疑虑或症状持续，请咨询专业医生以获得进一步指导。