腰扭了一下后经常疼怎么办

病情分析：腰部扭伤后出现持续疼痛的情况需要注意。建议及时就医以排除严重损伤，同时在日常生活中做好以下措施：

1.休息：在急性期（通常为48小时内），应尽量减少活动，避免承重或过度使用受伤区域，以免加重损伤。

2.冰敷：在扭伤后的最初48小时内，每隔2-3小时进行冰敷，每次15-20分钟，可以帮助减轻局部肿胀和疼痛。

3.支持带：使用腰部支撑设备可以提供稳定性，减轻疼痛并促进愈合。

4.药物：可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生，来缓解疼痛和炎症。

5.物理治疗：在急性期后，可以考虑进行物理治疗，通过按摩、热疗等方式促进康复。

6.锻炼：逐步增加腰背肌群的锻炼强度，有助于恢复力量和柔韧性，但需在专业人员指导下进行。

7.体重管理：保持健康体重可减小腰椎承受的压力，有助于预防进一步的损伤。

腰部扭伤后的情况下，如果疼痛持续不缓解，需要及时咨询专业医生以获得个性化治疗方案。适当的自我护理及医疗干预是减轻疼痛和促进康复的关键。