存在哪些颈椎肩周的运动操

病情分析：颈椎肩周运动操对于改善颈部和肩周不适非常有帮助，尤其是在长时间伏案工作或久坐后进行。以下是几个常见的运动操。

1.头颈前屈后仰：站立或坐着，将头缓慢向前低下，然后再向后仰起。每次动作保持数秒钟。重复10次，每天可进行多次，有助于放松颈椎肌肉。

2.侧向拉伸：坐姿或站姿，头向左倾斜，用左手轻轻地将头部拉向左侧，感受到右侧颈部的拉伸。保持5-10秒，再换另一侧。重复5次。这一动作能有效舒缓两侧肩颈紧张。

3.肩膀环绕：坐直或站立，抬起肩膀向上、向后、向下、向前做环绕运动。重复10圈，再反方向进行。这一动作能够促进肩关节活动度并减轻肩部僵硬。

4.肩胛骨挤压：坐姿或站姿，双臂在身旁放松，缓慢将肩胛骨往后和中间挤压，保持5秒，放松。重复10次。此运动有助于加强背部肌肉并改善姿势。

5.伸展侧腰：站立，双脚与肩同宽，一只手举过头顶，身体向对侧倾斜。保持此姿势5秒，然后换边。重复5次，这可以拉伸侧腰肌群并改善整体灵活性。

通过每天坚持练习这些运动操，能够有效缓解肩颈区域的紧张与疼痛。应注意动作缓慢而有控制，以避免拉伤。如果有严重的颈椎问题，应在专业医师指导下进行锻炼。