唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.深呼吸:通过缓慢而深沉的呼吸可以有效降低心率和血压。建议每分钟进行6至10次深呼吸,每次吸气和呼气均匀且深入。
2.运动:适度的有氧运动可以帮助释放压力和降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度运动,如步行、骑自行车或游泳,可以改善心脏健康。
3.放松训练:练习瑜伽、冥想或渐进性肌肉放松法能够帮助减轻压力反应,提高情绪管理能力。每天花15至30分钟进行这些活动能有助于平衡身体状态。
4.健康饮食:多摄取富含钾和镁的食物有助于稳定血压。减少盐分摄入,每天不超过5克,同时增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量。
规律实践这些策略可以有效帮助控制因情绪激动导致的生理变化,维持血压和心率在正常范围内。