袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律的作息时间:每天在相同的时间上床睡觉和起床,有助于建立身体的生物钟,提高睡眠质量。
2.舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器有助于减少外界干扰。
3.限制咖啡因和液体摄入量:避免下午和晚上摄入咖啡因以及大量饮水,以免影响入睡或导致夜间频繁起夜。
4.适度的运动:每天进行30分钟左右的轻度至中度运动,如散步,可以帮助减轻压力并改善睡眠。但应避免临近就寝时间的剧烈运动。
5.放松技巧:睡前进行深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽等放松活动可以缓解焦虑感,促进更好的睡眠。
6.饮食调节:晚餐尽量清淡,避免油腻、辛辣及难消化的食物。同时,也不宜过饱或饿着肚子上床。
7.心理支持与咨询:如果失眠严重,影响日常生活,可考虑寻求专业人士的帮助,通过心理咨询来缓解压力和焦虑情绪。
许多孕妇在早期会经历失眠,但通过调整生活方式和习惯,大多数人能够获得改善。如果失眠问题持续存在并影响健康,需要及时咨询医生以获取进一步的支持和指导。