成年女性应该摄取什么食物以助于身高增长

病情分析：成年女性的身高增长通常在青春期后会趋于稳定，饮食无法显著增加成年后的身高。保持健康的饮食可以支持骨骼健康并优化整体身体状态。

1.钙是骨骼健康的重要元素。成年女性每日建议摄入量为1000毫克，可以通过牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和深绿色蔬菜如西兰花来获得。

2.维生素D帮助钙吸收并促进骨骼健康。成年女性应每天摄入600至800国际单位，阳光照射是重要来源，饮食中可选择维生素D强化食品如谷物、橙汁或鱼类如三文鱼和鲑鱼。

3.蛋白质对于骨骼和肌肉的修复和生长很重要。成年女性每日蛋白质摄入推荐量约为46至56克，鸡蛋、瘦肉、鱼类、坚果和豆类都是良好的蛋白质来源。

4.磷同样对骨骼健康有益，每日建议摄入量为700毫克，来源包括肉类、乳制品、全谷类和坚果。

5.镁也参与骨骼健康，成年女性每日摄入量建议为310至320毫克，通过坚果、豆类以及全谷物可以获取。

即便成年女性已经停止身高增长，均衡饮食仍能维护骨骼强度和健康，预防未来的骨密度降低和其他相关问题。