魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.高蛋白食物:摄入富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类,可以增加新陈代谢。蛋白质需要更多能量来消化、吸收和处理,因此会导致体内热效应增加,这可能会使代谢率提高约15-30%,相比之下,碳水化合物的热效应为5-10%,脂肪为0-3%。
2.辛辣食物:辣椒中含有的辣椒素能够帮助加速代谢。有研究指出,辣椒素可提高基础代谢率约8%,并且其影响可持续数小时。不过,效果因人而异,与个体对辛辣食物的耐受性和习惯有关。
3.绿茶和咖啡:绿茶和咖啡中的咖啡因能够暂时提高代谢率。绿茶还含有儿茶素,这种抗氧化剂可以与咖啡因协同作用,提高新陈代谢。据研究表明,绿茶可以使代谢率提高约4-5%。
4.水:充足的水分摄入有助于维持正常的代谢功能。饮用冷水可以暂时提高代谢率,因为身体需要额外的能量来加热水分。有研究发现,每天多喝500毫升的水可能会将代谢率提高约10-30分钟。
这些食物和饮品虽然可以在一定程度上促进代谢,但其效果通常是短暂的且有限。结合均衡饮食、规律运动和良好生活习惯才是长期提高代谢的关键策略。