何时的训练更有利于身高增长

2025-05-15
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:身高的增长主要发生在青春期阶段,在青春期进行适当的锻炼有助于促进身高的增长。青春期是指从大约10岁至18岁,这段时间身体的生长激素分泌旺盛,骨骼快速发育。

1.青春期前期(10-12岁):这个阶段开始出现身高的加速增长,适宜的运动包括篮球、游泳、跳绳等,可以刺激骨骼的纵向增长。

2.青春中期(13-15岁):这时期是身高增长最快的阶段。力量训练和耐力运动,如慢跑、骑自行车等,有助于增强肌肉韧性,并且不会对骨骼造成过多压力。

3.青春后期(16-18岁):虽然身高增长速度减缓,但仍可通过适度的体育活动保持骨骼健康,例如瑜伽、体操等,对关节和骨骼的良好发展起到促进作用。

在以上年龄段内进行适当的锻炼不仅能促进身高增长,还能提高整体身体素质。充足的睡眠和均衡的营养也是促进身高增长的重要因素。每天保证8-10小时的睡眠时间,以及摄取富含钙、蛋白质及维生素的饮食,都为骨骼健康提供必要条件。

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