魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.青春期前期(10-12岁):这个阶段开始出现身高的加速增长,适宜的运动包括篮球、游泳、跳绳等,可以刺激骨骼的纵向增长。
2.青春中期(13-15岁):这时期是身高增长最快的阶段。力量训练和耐力运动,如慢跑、骑自行车等,有助于增强肌肉韧性,并且不会对骨骼造成过多压力。
3.青春后期(16-18岁):虽然身高增长速度减缓,但仍可通过适度的体育活动保持骨骼健康,例如瑜伽、体操等,对关节和骨骼的良好发展起到促进作用。
在以上年龄段内进行适当的锻炼不仅能促进身高增长,还能提高整体身体素质。充足的睡眠和均衡的营养也是促进身高增长的重要因素。每天保证8-10小时的睡眠时间,以及摄取富含钙、蛋白质及维生素的饮食,都为骨骼健康提供必要条件。