文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.休息和姿势调整:减少腰部负担至关重要,可以尝试平躺在硬板床上以提供良好支撑。膝盖下方放置一个枕头以自然弯曲腰椎,有助于减轻疼痛。
2.热敷和冷敷交替使用:在症状初期48小时内可使用冷敷,每次15-20分钟,有助于减少炎症和肿胀。之后可改用热敷,促进血液循环和放松肌肉。
3.药物缓解:非处方止痛药,如布洛芬或对乙酰氨基酚,可以有效缓解疼痛,但需遵循医嘱或药品说明书服用。
4.轻度锻炼:当疼痛稍微缓解时,可进行一些轻度的拉伸运动,以增强腰部肌肉的柔韧性和力量,但需避免剧烈活动。
5.观察症状变化:如果腰疼持续加重或伴随其他异常症状,应及时就医,以排除其他潜在的健康问题。
通过适当的休息、热敷冷敷、药物以及适度运动,多数情况下腰疼会逐渐改善。