吃什么不会便秘

病情分析：多摄入富含膳食纤维的食物有助于预防便秘。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而帮助排便顺畅。

1.全谷物：全麦面包、燕麦、糙米和藜麦等全谷物食物含有丰富的膳食纤维。例如，每100克燕麦中约含有10克膳食纤维。

2.水果：许多水果如苹果、梨、香蕉和橙子都是良好的纤维来源。一个中等大小的苹果大约含有4克膳食纤维。

3.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及根茎类蔬菜如胡萝卜和红薯同样富含纤维素。100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维。

4.豆类：豆类食品如鹰嘴豆、扁豆和黑豆不仅蛋白质含量高，也含有相当可观的纤维。半杯煮熟的扁豆大约含有8克膳食纤维。

5.坚果：坚果，如杏仁、葵花籽和亚麻籽，不但能提供健康脂肪，还含有相当数量的膳食纤维。每30克杏仁大约含有3.5克膳食纤维。

足够的水分也是保持正常排便的重要因素，每天至少饮用1.5至2升水。规律的体力活动也能够促进肠道健康。